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在晚上，我们往往会把手机拿出来，看一些新闻、社交网络，或者玩游戏来放松一下。但是，使用某些app可能会影响你的睡眠质量。下面介绍一些你应该在晚上避免使用的app，以及夜间必备的app。

禁止使用的app

1.社交网络：Facebook、Instagram、Twitter等社交网络都有很多刺激性的内容，容易分散注意力，不利于进入睡眠状态。

2.新闻：看新闻也很容易分散注意力，而且新闻中可能会有令人不安的内容，影响睡眠质量。

3.游戏：如果你在睡前玩游戏，很可能会花费过多时间，影响睡眠时间。

4.日历和提醒：看到自己要做的事情可能会让你感到焦虑和紧张。

5.闹钟：如果你需要用闹钟起床，最好在睡前不要过多使用和调整闹钟。

夜间必备的app

1.强光过滤器：夜间使用手机过多会对你的眼睛产生负面影响，这时候可以使用强光过滤器来减轻屏幕的刺眼感。

2.蓝光过滤器：手机屏幕中蓝光也会对人的体内产生刺激作用，影响睡眠质量。蓝光过滤器能够减少这种影响。

3.白噪声发生器：白噪声是指一种平静的、连续的声音，可以帮助人们进入放松状态，有助于睡眠。

4.冥想app：冥想是一种放松和专注的方式，有助于缓解压力和焦虑。夜晚使用冥想app可以帮助你放松身心，更容易入睡。

5.自然声音app：大自然的声音可以帮助人们缓解紧张和压力，更容易进入放松状态。比如，听鸟叫声或者海浪声可以让人放松心情。

总结

保持良好的睡眠习惯对于身体的健康非常重要。在晚上，我们应该避免使用刺激性的app，而使用一些夜间必备的app有助于缓解压力、减轻刺激和放松身心，有助于优化睡眠质量。