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晚上，当我们躺在床上，拿起手机，常常不知不觉地浏览各种App，但是你知道吗，有些App是晚上禁用的，有些App则是晚上必备的。今天，我们来看看这些禁用或必备的App，以及为什么它们是如此特殊。

晚上禁用的App

在晚上使用这些App很容易影响我们的睡眠质量，并可能导致其他的健康问题。

社交媒体应用 - 例如Facebook、Instagram、微信、WhatsApp等。这些App经常让我们注意力不集中，容易被信息刺激而打乱睡眠时间。

游戏应用 -晚上玩游戏可能会让我们兴奋和紧张，这些都是不利于放松休息的。此外，这些App也会发送弹窗和提醒，可能会干扰我们的睡眠。

新闻及其他信息应用 -看新闻、浏览电子书、编写工作电子邮件等都会提醒我们，使我们难以入睡。此外，在床上使用个人计算机和智能手机，会释放辐射而影响身体健康。

音乐及视频应用 -在晚上玩慢歌或听轻音乐是可以放松的，但大声播放视频或音乐可能会干扰室友的睡眠。

晚上必备的App

晚上使用这些App，可以帮助我们入睡、减轻压力、锻炼身体、放松和提高个人技能。

自我冥想应用 -例如Headspace、Calm等，提供音频冥想指导，使我们放松心情，减轻压力，帮助睡眠。

睡眠应用 -例如Sleep Cycle、Pzizz等，根据我们的睡眠模式提供专业的自然声音，帮助我们更好的入睡。

身体训练应用 -例如Yoga for Beginners、Daily Burn等，提供全身训练计划，根据我们的健康情况设计适合我们的锻炼计划。

读书及学习应用 -例如Audible、Khan Academy等，帮助我们充实自己，提高个人技能。

晚上禁用或必备App选用建议

虽然我们知道哪些App可以使用，哪些App需要避免使用，但如何落实这些建议仍然是个问题。以下是一些建议，以帮助我们更好的管理我们的晚间手机使用情况。

限制使用时间 -针对那些晚上必备但不需要长时间使用的App，可以设定一个时间限制，例如每天30分钟，以避免过度使用。

关闭提醒和声音通知 -对于那些不关心信息或游戏App，应关闭提醒和声音通知，这样可以减少对我们睡眠的干扰。

在黑暗的地方使用更改手机亮度 -在黑暗的环境中使用手机可能会影响我们的睡眠，因此建议调整手机的亮度，以更好的适应此环境。

建立晚间睡眠环境 -为了更好地睡眠，我们要确保房间内的光线、噪声和温度在合适的范围内，这样可以帮助我们放松身体和保持平静。

总而言之，虽然晚上使用手机很普遍，但是根据这些禁止或必备的App和使用建议，我们可以更好地管理我们的手机使用，提高我们的睡眠质量和个人生活质量。