禁用的App列表
晚上使用以下这些App可能会影响你的睡眠质量。
1.社交媒体类App
社交媒体类App包括微信、微博、Facebook、Twitter、Instagram等，使用这些App会让人过度刺激，可能导致入睡困难、夜间短暂醒来、睡眠质量下降等问题。
2.新闻类App
新闻类App包括今日头条、UC头条、腾讯新闻、网易新闻等，这些App提供丰富的信息，但晚上使用可能会让人过度兴奋，导致入睡困难。
3.游戏类App
游戏类App包括英雄联盟、王者荣耀、绝地求生等，这些App会让人沉迷于游戏中，晚上使用会影响睡眠质量。
4.视频类App
视频类App包括抖音、快手、YouTube等，这些App提供各种类型的视频，但晚上观看可能会让人过度兴奋，导致入睡困难。
5.音乐类App
音乐类App包括QQ音乐、网易云音乐等，听音乐是很多人睡前的习惯，但过于吵闹或明亮的音乐可能会影响睡眠。
夜间必备的App列表
与之相对的，以下这些App可以改善你的睡眠质量。
1.夜间模式
夜间模式可以减少屏幕上的蓝光，使屏幕颜色更温和，不刺激眼睛。很多App都提供夜间模式选项，比如微博、微信、支付宝、淘宝等。
2.脑波App
脑波App可以通过声波或振动帮助你放松身心，进入更深层次的睡眠状态。比如Sleep Cycle、Pzizz等。
3.睡眠监测App
睡眠监测App可以帮助你了解自己的睡眠状况，比如入睡时间、醒来时间、深度睡眠时间等，这些数据可以帮助你调整自己的睡眠习惯。比如免费睡眠、健康睡眠等。
4.白噪音App
白噪音App可以在你睡觉的时候提供一定的背景声音，遮挡环境中的各种噪音，有助于缓解压力，提高睡眠质量。比如Sleepo、Thundervolt、SimplyNoise等。
5.冥想App
冥想App可以帮助你放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。比如Headspace、Calm等。
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